[...] z twarożkiem 3)jogurt naturalny 200g + garść płatków kukurydzianych i 1 łyżka owsianych 4)pierś z kurczaka 150g (niestety smażona, ale bez panierki) + gotowane warzywa np. brokuł, kalafior, marchew - 400g 5) serek wiejski 200g + ew. kromeczka chleba chrupkiego piję ok 1,5 l wody niegazowanej i ew. rano słabą herbatkę czarną czasami [...]
pojadłem ww na dzisiaj już, ze 400 weszło, na dzisiaj tylko białko i warzywa, a zaraz pójdę na trening brzuch i cardio zrobię, albo robota wieczorem chyba na wixę idę, ale już wiem że mi się nie chce
[...] i wiosłowaniem oburącz (nie czuję pracy mięśni pleców, ciężko jest mi łopatki spiąć przy zatrzymaniu ruchu) 1800kcal (ryż brazowy, siemie, jaja, kurczak, migdaly, oliwa + warzywa) // dopiska 1.05 dzisiaj ćwiczenia te same ale zbite w ss żebym nie musiała bawić się w przekładanie ciężaru. rozgrzewka Trening B 3x 1A przysiady bułgarskie [...]
I Stek z tuńczyka + pełnoziarniste penne + warzywa ( po treningowo o 13:00 ) II Przed chwilą - żytni razowy z wędliną z indyka + 3x jajca na twardo i warzywa :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/425d679a88044c6287cd220f6c8ac91b.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-05-31 19:24:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54ef57ad7c564097bd9b184745293fa1.JPG [...]
@Zajaczeq: Ale szama wypas :-D ! Rano owsiane na mleku z twarogiem, jabłkiem i orzechami włoskimi, przed chwilą kasza jęczmienna perłowa, 200g pieczona pierś, warzywa z miodowym vinaigrette. Później pierś z indyka, awokado, warzywa, chleb graham i coś się jeszcze ogarnie %-)
DZIEŃ 54 11.03.2012 15 dni do finału :)) Miska B/T/W 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-11 -jajecznica -shake -długo, długo nic }:-((( -miała być pizza ale nie wyszedł spód więc zjadłam sam wierzch z chlebem }:-( -tatar Warzywa: brokuł, ogórek Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy [...]
[...] czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego półtłustego, warzywa ( najczęściej ogórek świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) z oliwą z pestek winogron lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam [...]
[...] 5 minut ciągiem 8-) do tej pory wymiękałam przy 2 minutach. A tu dzisiaj takie zaskoczenie, biegło mi się bardzo przyjemnie. http://imageshack.us/a/img825/1761/trening1510.jpg Miska 15-10-2012 warzywa: fasolka zielona, marchewka, pomidor, papryka http://imageshack.us/a/img210/9913/dieta20121015.png Czy póki co robię wszystko w miarę ok? :->
[...] chciałbym sprostować parę spraw: W 1 posiłku zmieniam co jakiś czas owoce i wiórki. W 2 posiłku jest albo indyk albo kurczak, zależy co było pieczone dzień wcześniej no i warzywa również nie zawsze te same tylko różne, od niedawana dodałem orzechy. 3 posiłek "zupa zimowa" - wybrałem coś takiego bo za dużego wyboru nie było. U mnie jest to [...]
[...] 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 8/10/12 10 PLANK 55s Wczorajsze jedzonko. Widzę zmiany na lepsze w sylwetce, dlatego zjadam wszystko co w tabelce, plus warzywa. Ale w moim odczuciu tego jedzenia nadal jest stanowczo za dużo. Nie wiem ile powinien jeść facet, ale mojemu daję do 1,5 razy więcej niż sobie. On nie daje rady, [...]
[...] coś zmienić. Od jutra będzie już stare, dobre 16h :-)) Pierwsza szama (przed treningowa) to generalnie białko+tłuszcze. Czyli jakaś sałatka z rybą/jajkami/mięsiwem + warzywa + dressing z oliwą/olejem etc. Na co przyjdzie smak :-) Dzisiaj był mix sałat z puszką tuńczyka, warzywami, oliwkami i olejem z pestek dyni. Całość w granicach [...]
Dzien#20 04.12.2013- DNT Dzisiaj odczuwam lekkie skutki wczorajszego treningu :D Bola mnie troche pachwiny, mysle ze moze jest to spowodowane wczorajszymi przywodzicielami, bo wlasnie w tym miejscu mnie bola nogi @@-) Kolana bolaly mnie przez polowe dnia, teraz jest ok. Na chwile obecna nie odczuwam zadnego bolu w stawach kolanowych. Kostka jak [...]
Dzien # 49 - 02.01.2014 - DNT Dzisiaj dalam dupy i zaspalam. Juz bylo za pozno zeby isc na silke na trening i chociazby pobiegac. @@-) Jestem zla bo chcialam dzisiaj zwiekszac maksymalnie obciazenie zeby w koncu przestac dreptac z treningiem w meijscu }:-( :-O Ide jutro. Miska: Suplementy:- - odzywka bialkowa Trec Whey creamy coctail - witamina c [...]
Dzien # 60 - 13.01.2014 - DT Trening mnie mocno zmeczyl. Od kilku dni zauwazam znaczny spadek energii. @@-) 88-O Wczoraj podczas biegania nie mialam sily i musialam robic 3 przerwy, i przez chwile maszerowac. Dzisiaj bylam mocno zmeczona po treningu. Na koncu w szatni po prostu padlam :);-D W takich momentach ciesze sie ze mam prace siedzaca. [...]
Dzień # 116 - 11.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: - pomidor - sałata Ważyłam się dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki [...]
Jakby co to moge opyerdolic };-) Przyda sie %-) 8-) 05.01.2015 DNT #7 Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem. Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo. Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi [...]
[...] ok. 300 ml mleka 3,2 % + 3 całe jaja na twardo. 2. Szejk w pracy : 100 g owsianych + 30g WPC Ostrovia 3. Posiłek w pracy : 100 g ryżu parabolicznego + ok. 170 g kury + warzywa + ketchup +15 ml oleju ryżowego 4. Posiłek po pracy : ok. 400 g ziemniaków w postaci frytek pieczonych w piekarniku bez tłuszczu +ok. 170 g kury + warzywa+ ketchup + [...]
11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +Warzywo +Oliwa z oliwek +Kwast tłuszczowe omega-3 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek [...]
Therma Pro
